Quem amamenta pode... tomar café?

A cafeína entra sim em sua corrente sanguínea, e uma parte acaba indo parar no leite materno. Ainda estão sendo realizadas pesquisas para definir qual é o limiar máximo ideal para o consumo de cafeína, mas já se sabe que a ingestão de mais de 400 mg de cafeína por dia faz mal. Por isso, é melhor restringir o consumo de cafeína ao máximo de 300 mg (mais ou menos quatro xicrinhas de café expresso) na fase de amamentação. 

Uma dose pequena de cafeína (como num copo de refrigerante, uma xícara de café ou de chá por dia) não vai afetar nem mãe nem bebê, mas uma quantidade maior que essa pode deixar você, ele ou vocês dois agitados, irritados ou com dificuldade para dormir. Vale lembrar que a sensibilidade de cada pessoa à cafeína varia muito. Você ou seu bebê podem ficar mais agitados com uma pequena dose, ou ser mais resistentes. 

Se você não consegue viver sem um café, faça o máximo esforço para tomar pelo menos oito copos de água por dia (algo que é essencial para quem está amamentando, tomando cafeína ou não). 

Se você observar que seu bebê está agitado, irritado ou com dificuldade de dormir, experimente passar alguns dias sem tomar bebidas com cafeína para ver se a situação melhora. Se melhorar, vale a pena fazer o sacrifício e cortar a cafeína até que o bebê tenha deixado definitivamente de mamar. 

Como vou saber quanto de cafeína há nas bebidas e comidas? 

No Brasil, os rótulos das bebidas e dos alimentos não trazem a quantidade de cafeína presente. A tabela abaixo mostra alguns exemplos de alimentos e bebidas que contêm a substância. 

É importante lembrar, porém, que as quantidades são variáveis. O cafezinho pode ser mais forte ou mais fraco, o chocolate, mais amargo ou mais doce (o mais amargo e escuro tem mais cafeína). O chimarrão, o chá preto e o chá verde têm mais cafeína, nessa ordem, que o chá mate e os chás de ervas. 

Item	Quantidade	Cafeína
Cafezinho coado	1 xícara de 50 ml	25-50 mg
Cafezinho expresso	1 xícara de 50 ml	50-80 mg
Café instantâneo	1 xícara de 80 ml	60-70 mg
Capuccino	1 xícara de 80 ml	80-100 mg
Café descafeinado	1 xícara de 50 ml	Menos de 5 mg
Chá coado	1 xícara de 180 ml	30-100 mg
Chá gelado em lata	1 lata de 355 ml	70 mg
Chá preto de saquinho	1 xícara com um saquinho	10 mg
Refrigerantes à base de cola	1 lata	30-60 mg
Refrigerantes diet e light à base de cola	1 lata	40-70 mg
Refrigerantes à base de guaraná	1 lata	menos de 5 mg
Refrigerantes à base de limão	1 lata	0 mg
Bebidas energéticas	1 lata de 250 ml	80 mg
Chocolate	60 g	10-50 mg
Analgésico contendo cafeína	1 comprimido	30-65 mg